La Forme Courte

La forme de Base de DING TEAH CHEAN

Afin de faciliter la pratique du Tai Chi Chuan pour les personnes les plus actives, Maître Ding a conçu cette forme de base extraite de la forme longue. Dans son livre "15-Minute Tai Chi, Strong Body, Still Mind", Maître Ding encourage à une pratique de 15 minutes par jour comprenant du Qi Gong et l'éxécution d'une forme écourtée. Cette forme courte est d'une taille et d'un temps d'exécution comparable à la première secton de la forme longue, mais elle offre l'avantage d'être plus variée que la première section.

Dans notre école, nous commençons l'apprentissage du Tai Chi Chuan par la forme courte. A l'issue de cet étape, le joueur débutant connaîtra déjà 18 mouvements différents, soit environ un tiers des mouvements de la forme longue si l'on tient compte des répétitions. Le temps d'apprentissage de la forme courte est donc loin d'être perdu.

  1. Préparation
    1. Wuji
  2. Ouverture ou Commencement
    1. Ecarter le pied droit
    2. Lever et descendre les mains
    3. Le relever du manteau
  3. Saisir la queue de l'oiseau
    1. Transférer le poids du corps dans le pied droit et tenir une balle
    2. Parer du bras gauche
    3. Parer des deux mains
    4. Tirer vers le bas
    5. Presser
    6. Pousser
    7. Poissons Yin/Yang
      1. S'asseoir et pousser à gauche
      2. S'asseoir et pousser à droite
  4. Simple Fouet
  5. Le poing en dessous du coude
  6. Repousser le singe (droite)
  7. Repousser le singe (gauche)
  8. Repousser le singe (droite)
  9. Vol oblique
  10. Lever les mains
    1. Tirer vers le bas
    2. Attaque de l'épaule et du coude
    3. Parer du bras droit
  11. La grue blanche déploie ses ailes
  12. Brosser le genou gauche et pousser
  13. Séparer et coup de pied (droite)
  14. Séparer et coup de pied (gauche)
  15. Faire un pas en avant, frapper et parer
  16. Se replier et pousser
  17. Croiser les mains
  18. Conclusion
  1. Preparation
    1. Feet together with both hands on sides of the body
  2. Beginning
    1. Right foot apart with hands on the sides
    2. Lift and lower hands
    3. Tai Chi Circle Hands
  3. Grasp the bird's tail
    1. Shift weight to the right and hold a ball
    2. Single Ward off (left)
    3. Double Ward off
    4. Pull Down
    5. Press
    6. Push
    7. Sit Back and Push to the Left
    8. Sit Back and Push to the Right
  4. Single Whip
  5. Fist under elbow
  6. Push back the monkey (right)
  7. Push back the monkey (left)
  8. Push back the monkey (right)
  9. Diagonal flying
  10. Raise hands
    1. Pull Down (left)
    2. Elbow/shoulder strike
    3. Ward Off (right)
  11. White crane spreads its wings
  12. Brush left knee and push
  13. Separate and kick (right)
  14. Separate and kick (left)
  15. Step forward, parry and punch
  16. Step back and push
  17. Cross hands
  18. Sealing